Tipps und Tricks für einen aktiveren Darm

Täglicher Stuhlgang und bis zu 2-3x pro Woche kann normal sein. Chronisch verstopft wäre: starkes pressen / harter und klebriger Stuhlgang / weniger als 3x/ Woche / wenn der Darm sich nicht entleert anfühlt.

Gut und lange kauen ist wichtig, da die Nahrung so schon vorverdaut wird.
Sitz ruhig etwas länger auf der Toilette nimm dir 5-10min Zeit, auch wenn nichts kommt versuch es immer wieder mach es zur Routine
Nimm die Füsse etwas höher beim Stuhlgang ein kleiner Hocker neben der Toilette kann helfen.
Lege dich auf den Rücken und massiere deinen unteren Bauchbereich von rechts nach links und nach unten weg.

  • Stelle deine Ernährung ganz bewusst auf vollwertige und naturbelassene Nahrungsmittel um.
  • Esse min. 30 gr. Ballaststoffe/ Tag (vollk. Getreide, Samen wie Flohsamenschalen, Leinsamen
  • Trinke 2,5 Liter stilles Wasser/ Tag
  • Viel Gemüse und regelmässig Obst
  • 1EL Olivenöl (morgens)
  • 1TL Apfelessig ins Trinkwasser

Baue Stress ab und entspanne den Sympathikusnerv:

  • Meditationsübungen
  • Atemübungen (IHHT Zelltraining)
  • Muskelentspannungstraining

Übungen

Mache die Übungen mit mind. 10wdhl.

Liegend:

– Beckenheben (nach unten drücken Hohlkreuz / Rundrücken)
– Knie angewinkelt re/li abkippen ruhig mit atmen
– Knie zur Brust anziehen Becken mit heben

Stehend:

– Kniebeuge und kurz in der Hocke verweilen 5-10x
– Knie hochziehen re/li im Wechsel / Becken kreisen